p max

[...] na maszynie: 120x13 x13 x13 Uginanie z drążkiem przy wyciągu: 60x10 x10 62x10 x10 Uginanie z linką przy wyciągu: 22x14 x14 x15 RDL: 135x7 x7 x7 Hanging Leg Raise: 3x max Cardio: 30min Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 200 truskawek 150g skyra naturalnego Posiłek 2: 200g serka [...]

[...] 107x10 x10 x9 x7 Wiosłowanie siedząc nachwytem: 75x10 x10 x10 80x8 Single Arm Rear Delts Cable Fly: 12x15 x15 x15 Wspięcia na palce siedząc: 55x18 60x11 x12 x12 Plank: 3x max Dieta: Posilek 1: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 125g twarogu Posiłek 2: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółto 150g skyra Posiłek 3: 70g [...]

25,10- Wtorek, drugi trening deloadowy zaliczony, spacerek wpadl, dzień zapowiada sie całkiem spoko, od rana humor dopisuje :) Jeśli chodzi o sam trening, wyglądał tak: Uginanie ze sztangą: 3x12: 32x12 x12 x12 https://www.youtube.com/shorts/Acn5p8iY_fk DB Single Arm Concetration Curl: 3x12-15 12x15 x12 x12 [...]

26,10- Środa, dzień wolny od treningu, ale za to pełen wrażeń:) W sumie od samego rana w mega humorze, dawno przez cały dzień nie chodziłem zadowolony:) Mimo że treningu nie robiłem, to cały dzień dosyć aktywny, sporo spacerowałem, finalnie koło 20k kroków nabiłem. Wczorajsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g [...]

24,11- Czwartek, trening zrobiony z rana, bo w pracy mialem wolne, miałem mieć dzień próbny na produkcji w cukierni, ale nikt nie raczył poinformować mnie, ze powinienem miec jakiś fartuch ze sobą...raczej wychodziłem z założenia, ze fartuch dostane na miejscu... takze z kuchni mnie wygonii a szefowa nawet telefonu nie odbierała, na darmo było [...]

22.12- Czwartek, kolejny dzień deloadowy zaliczony, trening z rana, później chwila czasu na bieżni i do roboty... po pracy korzystając z pogody spacerek po dworze i wieczór już na kanapie;p Dawno nie wstawiałem żadnych zdjęc, dzisiaj chciałbym pochwalić się przemianami mojej siostry i dobrego kolegi, którym pomagałem i służe dobrą rada jak tylko [...]

19.01- Czwartek, kolejny dzień odhaczony :) Rozpoczęty po mojemu, końcówka na totalnym relaksie na kanapie;p Dzisiejszy trening: Wiosłowanie siedząc, nachwyt: 95x10 x10 97x10 x10 Wiosłowanie sztangielką: 40x12 42x10 x10 Pullover jednorącz: 25x12 x12 x12 Rack pull: 140x9 150x7 x7 Facepull:50x12 x12 x12 Uginanie ramion na wyciągu: 57x16 60x12 x12 [...]

02-02- Czwartek, w nocy kiepsko spałem przez problemy z refluksem, co odbiło się na samopoczuciu i treningu... chęci nie było, ale mimo to progres jest, podokładane wszędzie jak nie w ilości obciążenia, to w dodaniu powtórzeń:) Coś mi się wczoraj poj....ło i po treningu zamiast zawijac do pracy bo zbliżaia się ta pora, to jeszcze zrobiłem 30min [...]

07,02- Wtorek, drugi dzień treningowy zaliczony :) Trening z samego rana, tak jak lubie, później nabijanie krokow i standardowo praca, po pracy spacerkiem do domu takżę i ciut wiecej aktywności teraz będzie, finalnie dzień kończe z nabitymi 19k kroków. Trening standardowo, bajka! Szybka rozgrzewka, dwie serie wstępne pompeczek po 30 powtórzeń i [...]

16,03- Czwartek, dzień treningowy... z racji, ze treningi deloadowe, to dzisiaj chęci kompletnie nie było na trening;p Mimo to trening zrobiony, spacer i kroki równiez :) - Prostowanie nachwytem na wyciągu: 75x10 x10 x10 - Tate press: 12x15 x15 - Wypychanie nóg na suwnicy: 3x100x 8p - Prostowanie nóg, maszyna: 40x12 x12 x12 - Uginanie podudzi [...]

[...] 45*: 30x9 x10 x10 - Incline Prone Laterals: 8x12 x12 x12 - Focze wioslo hantlami: 22x9 x9 x9 - Uginania ze sztangą: +20kg:x11 x11 x11 - Plate loaded dead bug: +20kg 3x max Jeśli chodzi o posiłki, standardowo u mnie, prosto, ale smacznie Posiłek 1: - 70g mąki pszennej - 5 białek jaj - 1 żółtko - 150g skyra Posiłek 2: - 200g piersi z kurczaka [...]

29,03- Dzień dobry, cześć i czolem! :) No i mamy Środę, tak jak wspominałem, zamiast offu wpadł dziś trening i bardzo dobrze bo wyszedł bardzo dobrze:) Progres zanotowany, pompa na tricepsach i udach też swietna, dawno tak mi nóg nie spompowało, ciężko było po schodach chodzic;p Trening: -Prostowanie nachwytem na wyciągu: 80x12 x12 x13 - Katana [...]

11,05- Czwartek, kolejny trening deloadowy za mną, szybko, łatwo i przyjemnie;p Po treningu, cardio spacer przed pracą i tak dzień zleciał :) Dzisieszy trening: - Prostowanie nachwytem na wyciągu: 80x12 x12 x12 - Katana Extension: 20x14 x14 - Wypychanie nóg na suwnicy: 120x8 x8 x8 - Prostowanie nog: 35x11 x11 x11 - Uginanie nóg siedząc: 55x11 x11 [...]

hehe eetam:-P choć przyznam szczerze, że jak któregos razu po wakacjach na treningu chciałam się przymierzyć do swojego max w MC i jakbym nie ciągnęła sztanga leżała twardo na ziemi, to ze złości się rozpłakałam hehe%-) siła poszła w las, ale wraca pomału :-)

[...] 150g twarogu kieliszek oliwy z oliwek trening (uda): przysiady (prowadnica): 8x70kg 8x90kg 8x110kg 1(3)x130kg hack przysiady: 8x40kg 8x50kg 8x60kg 6x70kg wyprosty: 15xmax ob/3s wykroki: 8x11kg 8x13kg 8x15kg dociskanie do tylka: 8x max ob/4s dzien dobry: 8x50kg 8x60kg 8x70kg odczucia: porzadny trening nog ... wkoncu jak widac silowo [...]

[...] powtórzeń Nie jestem pewna czy chodzi o to ćwiczenie ? http://potreningu.pl/exercises/woman/387/prostowanie-podudzi-siedzac-na-maszynie 5. Wznosy tułowia z opadu (na ławce rzymskiej) - obciążenie 10 kg w rękach - 12/12/12 powtórzeń 6. Plank max - 1 minuta + 20 minut orbiterek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5138625e02f048dab666521461781f25.png

[...] x 12 powtórzeń C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 30 kg x 10/ 32,5 2x10 powtórzeń C2. Wznosy tułowia z opadu (trzymam cieżar w ręku) 10kg x 12/ 12,5 kg 2x10 powtórzeń D. Plank max 1 min 15 sek +15 min rowerek Co do treningu starałam się zrobić progres, w porównaniu do poprzedniego treningu no i lekki jest :) Tylko ta sztanga skos góra mnie dobiła, [...]

[...] nie jestem w stanie zrobić postępu jest mi strasznie ciężko :-| 20 kg 10p 22 kg 10p/ 10p C1 Wypady 22 kg 2x10p 2x10p 2x10p C2. Goblet squat 15 kg 10p/ 10p/ 10p D Pompki max -słabo dzisiaj, mam zmęczone ramiona. 10p/ 10p/ 10p + 20 min rowerek Dzisiejsze menu zaplanowane na czysto, bez miodku, suszonych owoców. Chociaż myślę, że nie muszę [...]

[...] jak potrafię. Zacisnę pasa, chociaż ciągnie do polania porannego omletu łyżeczką miodu ... @-) Płyny: Kawa z inką, woda 1 l, Inka, herbata Warzywa: pomidory (jem ich zdecydowanie najwięcej w ciągu dnia do 3 szt max), kapusta pekińska, sałata lodowa, cebula, pietruszka natka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dabcb383dc63421eb8427bb1f4dfdae8.png

też zastanawiałem się nad wyciskarką, ale jak znam siebie użyłbym max 3 razy i wrzucił do szafy :-D jak mnie na coś weźmie to wolę zblendować :-) Ale mimo to czekamy na opinie ........i zdjęcia soków zamiast coli :-P